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小啞鈴訓練
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強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作 - Red Bull
前臂肌肉的強化經常在訓練課表規劃中被大家遺忘,然而,擁有強而有力的 ... 是一個槓片或一個啞鈴,接著將雙手握住棍子像轉動機車油門般的扭轉,讓 ...
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