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【臀腿菜單】翹臀訓練課表｜不用器材、在家健身｜15-20分鐘

相撲硬舉主要訓練的肌群為臀肌，在健身房我們會使用槓鈴、啞鈴 ... 如果在家中，你只有彈力繩，那就是透過改變雙腳的距離、蹲的時間長度、彈力繩的長度，組合多變化的 ...

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