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4+2R 代謝飲食法懶人包[觀念篇] @ J的小世界 - 痞客邦

體重 降幅10%左右就可以進入R3. Recode(R4) 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點. 在R3基礎上，午餐多加入一個拳頭大的糙米/五穀飯/或是全豆類.

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