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孕婦骨盆疼痛凱格爾運動舒緩 - Yahoo奇摩

先深吸一口氣，感覺到骨盆底的會陰處的收縮，將脊椎往上提，吐氣時，將肌肉逐漸放鬆。口訣是「提肛、收陰、縮腹、往上停住」，想像如同花朵一般綻放再闔起 ...

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