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凱格爾運動：如何加強你的會陰？ - 我附近的健康食品

凱格爾運動4 · 仰臥，背部放鬆到地面； · 吸氣然後呼氣，慢慢收縮會陰； · 收縮臀部使骨盆、恥骨向上傾斜； · 並始終通過吹10秒來抬起臀部； · 靠在肩胛骨和腳 ...

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