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中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最有效

一、運動前千萬別空腹，吃好消化的碳水化合物. 美國家庭醫生學會（American Academy of Family Physicians）建議，運動前2小時至3小時，就要有意識地補充水分 ...

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