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为什么锻炼了很久却“没效果”？你错过了这6个要点 - 生命时报

这类运动主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行，主要肌群做2~4次，每次持续15~30秒。 老人忌用力过度，也不要突然做大幅度的拉伸动作。

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