為什麼這篇太久沒運動喘鄉民發文收入到精華區：因為在太久沒運動喘這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者RevanKai (GLAV)看板FITNESS標題[問題] 已經跑了一個月了，心肺能力好像沒加...
太久沒運動喘 在 ?Anna 靜? Instagram 的精選貼文
2020-05-10 17:32:58
早上真的好想賴床 濕濕☔冷冷的天氣真的好討厭 姊終於受不了自己的肥油增長又創新高了，昨晚跑去給教練操😅 太久沒運動，喘的跟甚麼一樣，運動真的不能懈怠，哈哈!! 沒運動的粉粉們，快點接受現實該動一動了吧!! 上次有跟大家分享 #Althea 這個網站💄 真的很適合喜歡韓國保養彩妝品的妳，價錢與在韓國當...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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好像問減脂文比較多
我想問一下
因為以前高中時期幾乎都不運動，吃了也吃不大肥(但是微胖)
所以就很放心地當個宅宅
最近開始跑步發現體力直線下降
趕快開始每天繞公園跑五圈左右(1KM)
相信1KM對大家來說是小CASE，但是每次跑完我都喘到快暈倒的感覺
8月9月都有持續在跑，可是只要到達一公里左右的時候就會覺得非常喘了
請問這是太久沒運動的後遺症嗎?
大約要多久我才能往2KM邁進呢?還是我應該硬著頭皮跑下去呢(比較想知道循序漸進增加總
里程這方面)
有點擔心跑到很喘的時候硬逼著自己往2KM跑會倒下
其實我有點懷疑自己是不是跑法不大對，一般大眾觀念好像持續地跑耐力就會增加了
自己卻好像原封不動....
我的身高183CM，體重88~92KG(最近體重一直浮動...)
體脂肪23~24%
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推 ts01721286: 跑+走並行吧 我最初也是跑兩圈走一圈 現在可以直接5k 09/13 22:59
→ ts01721286: 1個月對減重來講算短的 09/13 23:00
推 ccwt: 跑到太喘就是跑太快了 先減速 09/13 23:10
推 stupidsnow: 跑慢點、覺得不太喘後再慢慢增加500m~1k不要一次增加 09/13 23:12
→ stupidsnow: 太多 09/13 23:13
推 RichLowkey56: 我猜問題是 1.熬夜 2.不知道拿捏跑不換氣的節奏 09/13 23:20
真厲害，我會晚睡但是不是熬夜，睡眠時間調不過來→ steven211: 好好調呼吸 慢慢來吧 09/13 23:57
推 bonniehsu: 先放慢速度練習呼吸 09/14 01:44
→ freshbanana: 不會跑慢一點喔。你當百米在跑嗎? 09/14 07:06
推 c80352: ｢慢跑｣就是要慢慢跑，1km就喘八成是你跑太快，跑完五圈 09/14 08:25
→ c80352: 要幾分鐘？盡量拉到六分鐘以上，呼吸也要調整。 09/14 08:26
→ AioTakumi: 跟據心肺狀況調整速度 看肌肉的狀況 調整步伐大小頻率 09/14 08:50
→ jpgjpg2005: 暖身一定沒做足 不然就是換氣問題 09/14 09:23
→ jpgjpg2005: 不然你跑二圈走一圈，再跑二圈走一圈看看 09/14 09:24
→ jpgjpg2005: 注意無氧跑跟有氧跑的差別。。。 09/14 09:25
→ jpgjpg2005: 某樓說的對，慢慢跑就是要慢慢跑這也是有益心肺的方 09/14 09:26
→ jpgjpg2005: 式 09/14 09:27
→ jpgjpg2005: 你體格不差，慢跑五圈會喘成這樣，讓我不禁懷疑 09/14 09:28
→ jpgjpg2005: 你根本不是慢跑，我先噓你 09/14 09:29
噓 jpgjpg2005: 嗯 09/14 09:31
我1km大概要跑八分半捏，這樣算很慢吧→ kzzoz80: 1K那麼累真的有點慘 09/14 09:57
→ qwefghiop1: 別人體重輕身體負擔沒這麼大，你體重比較重負擔大 09/14 10:13
→ Qcloud: 跑到不行就走 休息完了再跑 09/14 10:14
→ Qcloud: 然後你可以跑慢一點 跑長一點 09/14 10:14
→ themost: 先設定時間吧，比如半小時或一小時的，跑跑走走都行 09/14 10:18
推 konguly: 去 Google "超慢跑" 真心不騙 09/14 10:34
→ acherley: 跑慢點無誤 09/14 10:36
→ stevettkk: 要不要考慮先減少跑量再慢慢加回來阿? 09/14 11:53
→ qwefghiop1: 量力而為。過度要求，身體也會撐不住。 09/14 12:01
推 E517: 你一公里是跑多久啊? 09/14 12:21
推 ahaw99: 就叫你慢慢跑了 09/14 12:25
推 yuyu0340: 調整呼吸速率,可以間歇做,衝刺+慢跑 總之慢慢來,依照自 09/14 12:57
推 kuanchihchih: 跑太快 09/14 12:57
→ yuyu0340: 己可以的步調去做~~ 09/14 12:57
推 sosokuo: 跑太快了，跟原PO身材差不多，通常是跑5km/28min 09/14 13:06
推 foxs9: 如果我1km八分半還是很喘怎麼辦 09/14 13:23
推 GazerLahn: 循序漸進啊，會很喘就再慢吧。 09/14 13:51
→ GazerLahn: 我一開始決定要慢跑減肥連十分速都沒辦法， 09/14 13:52
推 ucanflyhigh: 用可以聊天的速度跑 09/14 13:53
不過我的跑法是，把1km跑完很喘之後就休息了還是應該要1km跑完當地休息10~20分鐘再繼續跑1km呢?
主要是體力好像都無法提升
大家1km瓶頸都是花多久時間突破的啊?
※ 編輯: RevanKai (220.136.217.253), 09/14/2015 14:19:06
→ ceaserman: 我一開始跑 800 就很喘，慢下來慢慢跑，會有一個 09/14 14:22
→ ceaserman: 時間點，像我是連續跑超過 20min 會突然充滿能量 09/14 14:23
→ ceaserman: 就不要喘，寧願慢，也不要停下來，因為重點在持續的動 09/14 14:23
→ ceaserman: 而不是你跑的距離，跑步連續時間才是重點吧 09/14 14:24
→ ceaserman: 我一開始跑步時，那些肌群很久沒用，就很容易累 09/14 14:25
推 unionsavior: 量一般休息的脈拍最準 09/14 14:25
推 coffee112: 吸吸吐，或吸吸吐吐，慢慢跑，一兩個禮拜就在多加一小 09/14 14:55
→ coffee112: 段距離，如果你體力真的那麼差就認命慢慢來吧 09/14 14:55
推 coffee112: 作息飲食也都要檢視慢慢調整，運動內容也不能永遠只有 09/14 14:57
→ coffee112: 跑步，也不用每天跑，反倒是運動菜單要增加項目，每天 09/14 14:57
→ coffee112: 做不一樣的 09/14 14:57
推 Qcloud: 我跟你一樣體重的時候1km跑9~10分鐘 保持能講話的速度先練 09/14 15:21
→ Qcloud: 距離有了再求速度 09/14 15:21
推 tjtjtj: =.= 1km 8.5分比我快走還慢 … 09/14 15:49
推 stupidsnow: 我剛開始跑、跑得比快走的人還慢、大概9分速吧、久了 09/14 16:03
→ stupidsnow: 習慣就會快了、別擔心、加油 09/14 16:03
推 neko0624: 跟自己比就好了 別跟別人比 09/14 16:15
推 fourseason: 建議你不要在意速度 先去買隻心跳錶 保持有氧心跳區間 09/14 16:43
→ fourseason: 建議60%~70%最大心跳率就可以 如果跑不了1公里 那跑多 09/14 16:44
→ fourseason: 快沒啥意思 最重要是從維持心跳區間來提升你的訓練量 09/14 16:45
→ fourseason: 如果光快走就到60~70%之間了 建議你快走就好 09/14 16:46
→ fourseason: 快走也是很好的運動 現階段你需要的是持續而穩定運動 09/14 16:47
→ fourseason: 而非追求里程數或速度 別人能跑多快多慢也與你無關 09/14 16:47
推 onaxo: 沒寫時間，有可能是跑太快 09/14 17:35
推 weylih1000: 我也是因舊傷久沒運動 但是最近復跑還可以一次4.5km 09/14 17:49
推 foxs9: 我BMI19 體脂19% 跑沒400m就會到160bpm 我已經練好幾個月了 09/14 17:59
→ foxs9: 而且我跑很慢(1km/8:30) 如果我跑快於7:30馬上飆破170up 09/14 18:00
→ foxs9: 我只能在160bpm撐著跑連續最多2km 所以就只能這樣慢慢跑 09/14 18:01
→ foxs9: 這需要要醫生嗎@@a 09/14 18:02
→ steven211: 如果樓上想要保險一點就去看醫生囉 雖然我覺得 台灣醫 09/14 19:44
→ steven211: 生 能幫到你給好意見的可能也不多 因為他也不太懂運動 09/14 19:44
→ steven211: 很多都麻給一些很基本的意見就沒了...... 09/14 19:45
→ steven211: 我的話你也聽聽就好 不一定全對 可能我剛好都遇到濫的 09/14 19:45
推 k6i2m8: 可以去測測心肺能力，找出最適合自己的運動心跳區間 09/14 21:34
→ moonfox511: 或許是心肺能力先天異常 先去看看醫生比較保險 09/14 22:26
推 sbluo: 我以前跟你一樣，確實是持續跑就會增加的。 09/15 01:59
→ sbluo: 不過時間單位是年，可能我體質很差吧。 09/15 02:00
推 astrokid: 184cm 107Kg 吸吸吐 慢慢跑, 1K開始 每次+200m 09/15 17:18
→ astrokid: 每天都跑，就會進步很快，我現在1K/6min~ 給你參考 09/15 17:20
→ g13290407: 你是心理不是生理沒成長 五六七圈跑下去就是了 09/15 17:37
→ sunstrider: 我跑了三個月 體力反而變差 整天都想睡覺 晚上又失眠 09/15 18:30
推 koo200418: 一開始別每天跑 我自己是進步滿快的不過以前是有在運動 09/15 20:26
→ koo200418: 所以心肺很快就調好 09/15 20:26
推 nina2727: 加油啦 心肺要慢慢來阿 我女生 剛開始減脂的時候 09/15 20:40
→ nina2727: BMI21 體脂肪24 25 我兩千八 用10分半速跑阿 09/15 20:44
→ nina2727: 真的很慢阿 大概跑了6個月進步到八分速 09/15 20:49
→ nina2727: 九個月才七分速 算是沒有很認真在練 09/15 20:50
推 uyrmb47: 我建議跑4圈1600 跑完有全身沒力的感覺 在走個幾圈 09/15 22:20
→ uyrmb47: 等到不會沒力時在慢慢加 不是一定要跑30分鐘或跑幾圈啦 09/15 22:21
→ uyrmb47: 重點是在於持續每天的跑步 只要持續 那一定會進步 09/15 22:23
推 firehole: 先別管其他的 用你可以連續跑30分鐘的速度跑 跑就對 習 09/16 01:54
→ firehole: 慣了再進階往上加 或求速度 09/16 01:55
推 aadsl: 我體重比你重時先快走 走個幾次再加上跑 現在跑速不快但可 09/16 07:43
→ aadsl: 以直接跑個6.5km 就慢慢來阿 09/16 07:45
推 eijijiro: 我用10分速在跑，3km跑30分，也很累 09/16 13:48
→ nina2727: 樓上情況跟跑兩個禮拜的時候差不多 09/16 18:14
推 salinia: 只要求心肺能力提升的話不要跑到會感覺喘 09/18 00:19
→ salinia: 如果不管跑多慢都會喘的話 就用走的或走、跑交替 09/18 00:20
→ salinia: 有心跳表維持心率在固定區間是最有效率的方式 09/18 00:21
→ super223351: LSD跑法，跑慢一點但是距離拉長 10/08 02:43
推 newstyle: 通常睡飽馬上去跑的最不喘，你工作一整天去跑的最累 10/13 06:50
推 newstyle: 也可能那個喘不是真的沒體力的喘，而是撞牆期～ 10/13 06:53