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課表說明及設計理論在家訓練：一個壺鈴練全身 - Plurk

1. 找一個牢固椅子，讓你蹲下來的高度是「大腿骨平行地面」，高一點沒關係；椅子有另外一個目的，當你往後倒時，可以坐在上面。 2. 找一個會滾動的器材， ...

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