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30分鐘壺鈴訓練課表：20-15-10-5（時間有限的運動

30分鐘壺鈴訓練課表：20-15-10-5（時間有限的運動，改善健康及減脂） ; 20下壺鈴擺盪 ; 15下伏地挺身 ; 10下高腳杯深蹲

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