雖然這篇壺鈴深蹲鄉民發文沒有被收入到精華區：在壺鈴深蹲這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 壺鈴深蹲產品中有68篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力…光撐棒式還不夠！】 肌力簡單來說，就是肌肉所能發揮的力量。從站立、上下樓梯、到買菜、提重物，生活各種大小事都依賴肌力。 肌力太弱會讓我們寸步難行、臥床不起，而強大的肌力也會讓我們生活的更有品質更輕鬆。但比起愛美、想減重的女性，我反而更常叮嚀即將進入更年期...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，全身訓練課表： 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休...
「壺鈴深蹲」的推薦目錄
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- 關於壺鈴深蹲 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
- 關於壺鈴深蹲 在 絕世好Body Facebook 的最讚貼文
- 關於壺鈴深蹲 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於壺鈴深蹲 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文
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壺鈴深蹲 在 SherryChen 飄飄 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 11:36:55
今天兩個動作都是：臀腿加心肺同時擁有 #壺鈴 #深蹲 #健身 #健身女孩 #健身房 #運動 #運動女孩 #運動內衣 #fitness #fitnessmotivation #fit #居家 #居家健身 #居家運動 #äss #asstraining #taiwangirl #徒手訓練#徒手健身...
壺鈴深蹲 在 SherryChen 飄飄 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 05:50:25
今日菜單：臀/臀/臀/核心 今天穿紅色快跟沙發融為一體了😂 #壺鈴 #深蹲 #健身 #健身女孩 #健身房 #運動 #運動女孩 #運動內衣 #fitness #fitnessmotivation #fit #居家 #居家健身 #居家運動 #äss #asstraining #taiwangirl #...
壺鈴深蹲 在 SherryChen 飄飄 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 05:50:25
今天臀肌長大菜單：硬舉/相撲式深蹲/分腿蹲後提臀（在家第56天） #壺鈴 #深蹲 #健身 #健身女孩 #健身房 #運動 #運動女孩 #運動內衣 #fitness #fitnessmotivation #fit #居家 #居家健身 #居家運動 #äss #asstraining #taiwangir...
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壺鈴深蹲 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文
2021-08-03 21:00:13全身訓練課表：
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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壺鈴深蹲 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最讚貼文
2021-02-01 20:00:13如何勸長輩運動?
看到年長的姐姐身體漸漸開始出毛病
做後輩的其實都希望長輩能保持健康
除了知道飲食要注意以外
也會希望長輩能夠去運動
所以也會勸他們能夠健身
但是你以為勸了就有用嗎
當然事情沒有你想的那麼簡單
我也一直勸而且長輩也答應你
但是往往都是左耳進去右耳出
講了很久結果還是都沒有改變
不過後來就漸漸能理解他們的心態
最主要也是不知道該如何開始運動
就算到了健身房也不知道該做什麼
這對他們來說這是相當困難的事情
所以與其一直勸說
最好的辦法就是跟他們一起運動
幫他們建立運動習慣才是第一步
愛營養優質好物賣場
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壺鈴深蹲 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
2020-09-24 21:00:10適合 稍微有一點點運動習慣的人～～～
接下來四周會稍微進階一點
如果你們有跟著前四肢影片做得話
那可以挑戰一下這個！
第一週是壺鈴的下肢主題訓練
運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看～
1.KB Squat壺鈴深蹲
2.KB Sumo Deadlift壺鈴相撲式硬舉
3.KB Swing 盪壺
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music
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"Time" by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Download / Stream: https://hypeddit.com/link/51k55n
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壺鈴深蹲 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力…光撐棒式還不夠！】
肌力簡單來說，就是肌肉所能發揮的力量。從站立、上下樓梯、到買菜、提重物，生活各種大小事都依賴肌力。
肌力太弱會讓我們寸步難行、臥床不起，而強大的肌力也會讓我們生活的更有品質更輕鬆。但比起愛美、想減重的女性，我反而更常叮嚀即將進入更年期的女性練肌力！
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壺鈴深蹲 在 絕世好Body Facebook 的最讚貼文
6/11 下肢組合動作
影片示範我把盪壺+深蹲，擺在壺鈴硬舉+深蹲前面。
這麼擺的原因，不是盪壺比壺鈴硬舉好做，而是，盪壺轉深蹲時，壺鈴往上拋、接的動作，會比硬舉轉深蹲時清楚，可以先注意一下我手部動作，再視自己程度決定要做哪個。
壺鈴硬舉轉深蹲比較好做——它的速度慢，比較好上手。
但盪壺需要學過。
有個重點要提醒，盪壺不是用手在甩、盪。手，「只是拿來抓住壺鈴」。要習慣手只是抓住但不主動甩、盪，你才有機會學會更高階的壺鈴動作。
然後，從地板發力的壺鈴硬舉與盪壺，壺鈴位置擺放不太一樣。
我在這裡是假定你已經學會壺鈴硬舉跟盪壺，才會做這種組合。
在不知道怎麼盪壺前，還是先乖乖做壺鈴硬舉+深蹲的組合。
—————
入門：壺鈴硬舉+深蹲
硬舉是下肢拉，深蹲是下肢推，這兩個動作擺在一起，就會讓你比較喘。
防疫期間仍想保持心肺耐力的人，可以加在每次的訓練之後。
當然它跟跑步養出來的心肺能力不太一樣——意思就是，這個再厲害，之後再跑步，一樣要從頭養起跑步能力。
但是它可以讓你的心肺功能不至於退化到你會哭的程度。
壺鈴硬舉第一下是從地板起來，放在腳尖前面一點點——屁股往前、拿起壺鈴到胯部時，「輕輕」往上，直線輕輕往上扔，手略略離開握把上方，轉握在握把兩側。
同時手臂夾緊，它會安置在你的胸口處，這時就可以轉做壺鈴深蹲。
我的深蹲是全蹲，這裡可以視個人活動度決定蹲多深。
我使用的是12kg的壺鈴。
進階：盪壺+深蹲
盪壺，有分美式跟俄式盪壺，我們最常（我示範的）看到的是俄式盪壺。
美式的盪法就先跳過，雖然我也會。
盪壺時，身體不會像做硬舉那般平，可能只有30-45度——如果拿競技壺鈴，角度會大概在30度左右而已。
我用的是糖果壺鈴——重量越輕體積越小。競技壺鈴不管啥重量都是一個大水壺的外表。
如果你用競技壺鈴，個子高的盪壺轉深蹲問題可能不大。個子小的就要稍微適應一下——胯部距離。
我有錄一個背後視角——不是要你們看屁股，而是看我膝蓋那個「讓」的動作。
我深蹲兩腳站距是偏窄的，為了組合兩個動作我有刻意讓膝蓋往外推開。
個子小又用競技壺鈴的人膝蓋就得讓多一點。
盪壺，我習慣的指示語是「塞胯下」。大家可以看一下壺鈴在低點時，壺鈴是堪堪貼著胯下——不會是在膝蓋那邊。
如果你壺鈴擺盪時落點是在膝蓋中間，那表示你用手盪，或者不小心做成蹲著盪壺了。
盪壺是個需要指導的動作，我也只能期待大家以前曾經學好、學對盪壺。
建議組數：
這兩個動作，如果拿來當心肺補強，建議用計時器練。
做30秒休30秒，至少持續15分鐘（做+休共15分鐘）
如果是拿來動一動，建議 8-12*4-6組
壺鈴深蹲 在 Facebook 的最讚貼文
Home Gym 第一天🏋🏽♀️
這次台灣疫情好嚴重大家真的要乖乖待在家🙏🙏
第一次健身房關閉了
也第一次真正這麼小心的都不敢出門
但不能上健身房2週就會看見咪咪發胖嗎？
當然不會囉😆😆
馬上翻出家裡所有能運動的東西趕快跟著原本訓練計畫動起來了
當然家中有的重量一定比不上健身房
在家可以注意的就是
1️⃣注意感受度、動作放慢、更注重動作細節
2️⃣增加動作次數
3️⃣改為超級組訓練
今天超級組菜單
🔘壺鈴深蹲+壺鈴硬舉
🔘壺鈴相撲深蹲+翹臀圈左右跨步
🔘壺鈴弓箭步+壺鈴擺盪
🔘啞鈴橋式+沙包上抬腿+沙包側抬腿
#stayhome #staysafe #stayfit
#防疫並自律