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12週的壺鈴增肌訓練課表 - My way of life

2.肌肉破壞（Muscular Damage）：中等重量與中/高次數，很像健美訓練方式，通常都是多組數的8-20下。 3.代謝壓力（Metabolic Stress）：可以做高次數或 ...

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