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帕維爾絕對爆發訓練法: 用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效

... 壺鈴擺盪要用雙手還是單手呢?各有優缺點。雙手壺鈴擺盪的爆發力較高、節奏比較快 ... 重量高達 485 磅(約 220 公斤) ,他曾經執行 O33 計畫超過 3 個月的時間,並只做雙手 ...

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