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壶铃训练对消防员的“神奇效果”及其训练 - BiliBili

我们主要关注壶铃摆荡、双壶铃前蹲、单臂壶铃高翻、单臂军事推举、高脚杯 ... 降重后，下一次训练换成较重的壶铃（增加4公斤），从上次5组5次的重量开始， ...

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