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壺鈴下背痛

組數 ：連續蹲30～40 秒後休息。 ... 左右轉動20下，可執行3~4組. ... 雖然壺鈴擺盪主要訓練的部位是臀大肌和腿部肌群，但在運動過程中，仍需使用到核心做支撐，幫助 ...

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