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男子增肌訓練計劃 - GetIt01

新手增肌訓練計劃【健身房】頻率：3-4次/周開始1.熱身10分鐘（微出汗即可）2.拉伸練習5分鐘左右（主要肌肉群的拉伸）3.力量訓練部位動作【代碼】組數次數胸坐...

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