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增肌減脂飲食4大原則！2款懶人備餐教學 - SSwagger

增肌餐：每天攝取的熱量TDEE需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%。理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。

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