為什麼這篇增肌碳水來源鄉民發文收入到精華區：因為在增肌碳水來源這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lsd25968 (cookie)看板MuscleBeach標題[問題] 請益方便的碳水攝取來源...
增肌碳水來源 在 90後身兼四職創業家|EMPRESS YUKI??近我者富? Instagram 的最佳解答
2021-09-15 16:27:34
【產後減肥必備❤️我的減肥救星🌟】 個個都以為我係從由到大都係瘦底😟但有圖有真相，我唔係超級大肥妹，但都唔係瘦底，係肉肉女個種既感覺🥲 陀B既時候，更加感受到咩係肥腫難分、麒麟背🥺原本以為生完會即刻冇咗肥肚，但點知個肚好似五個月咁大，大髀小腿都係咁粗壯😨個排完全唔想見到自己😩 幸運地，我遇上左 ...
請教版上
目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右，
體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。
關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事
有人說餓了再吃就好
有人說一天多餐
有人說不管何時吃、吃甚麼(碳水蛋白脂肪比例正確)，超過TDEE就好
可是要是我不太容易餓
舉例來說早上九點吃早餐，為了衝高熱量，到午餐前再吃一份東西
可是這樣午餐就不餓了，拖到了下午才吃午餐，然後晚餐又更晚了
而且我食量也不高，衝高熱量一直是個困擾....
爬文過後目前是固定兩三周就去買個幾箱威德果凍回來放
挺方便是真的啦，可是我覺得有點貴啦...
目前是正在考慮葡萄糖粉、麥芽糖糊精、糙米粉和燕麥粉
前兩者作為單雙醣來快速補充血糖用，後兩者作為其餘時間緩慢分解提供熱量
不知道這樣是否可行?
如果我更單純的就只依靠前兩者來補充不足熱量(不僅限於訓練前後)
是否會導致增加多餘的體脂呢?
大致是這樣，練了之後越來越覺得吃才是最重要的。
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推 ilovekobe824: 超商烤地瓜 06/02 17:24
→ lsd25968: 地瓜有試過了，也是很容易飽.. 06/02 17:26
推 Muskelmann: 打成汁喝掉 06/02 17:30
→ lsd25968: 打成汁後第一口很勉強的喝下去，第二口就吐了... 06/02 17:32
推 celtics52034: 香蕉 06/02 17:33
推 ikuzin12: 米漿 06/02 17:38
推 JITER: 黑巧克力 06/02 17:38
推 hypotension: 珍奶全糖 06/02 17:41
推 endupwithf: 葡萄糖讚 好吸收又便宜 06/02 17:45
→ lsd25968: 含糖飲料或零時那些食物含有的不都是高果糖糖漿嗎? 06/02 17:47
→ lsd25968: 對於增肌是不好的醣，巧克力我查不到是哪種醣 06/02 17:47
推 annasuiisme: 土虱 06/02 17:51
→ annasuiisme: 打錯吐司 06/02 17:52
推 houdaiboy: 有相同疑問～另外想問糙米粉跟燕麥粉哪裡取得？ 06/02 17:52
→ D85: 等等所以你的目的是什麼？維持體重還是增肌？ 06/02 17:56
→ lsd25968: 是增肌，抱歉內文沒有清楚寫到 06/02 18:05
推 rushkid: 威德in果涷是什麼醣？ 06/02 18:13
推 godpigchiu: 白飯啊 超便宜 06/02 18:13
推 LWT7777: 巧克力牛奶 ，一般碳水類消化的話至少1小時以上 這個沒 06/02 18:15
→ LWT7777: 吃東西又要練的話 可以擋一下 06/02 18:15
推 chigo520: 麵包阿 06/02 18:16
推 lunga1130: 完全跟原po一樣食慾很差，只能在3餐外加入一餐不是太 06/02 18:18
→ lunga1130: 健康但喜歡的食物，例如炸雞腿堡之類的 06/02 18:18
推 Fivg: 營養口糧，便宜熱量高 06/02 18:18
推 flyaway2100: 營養口糧 滿滿的澱粉 06/02 18:22
推 flyaway2100: 能量果凍也很多果糖 不如澱粉好 06/02 18:24
→ lsd25968: 原來是這樣嗎……之前爬文有看到一篇自稱營養師推薦的 06/02 18:25
推 danny1017200: 威德熱量180的成分就是麥芽糊精，如果真的要麥芽 06/02 18:31
→ danny1017200: 糊精，可以買三多粉飴適量攝取... 06/02 18:31
推 HIRUMA: 當季水果吃一吃 應該也蠻健康的。 地瓜還要蒸 有點麻煩 06/02 18:39
推 benboy: 請支持蕉農 現在香蕉便宜得要命..... 06/02 18:42
推 ca2418: 搶救蕉農，一斤18元 06/02 18:56
推 imsphzzz: 飯啊..... 06/02 18:56
推 e63072001: 我家附近市場香蕉一斤6元耶 06/02 19:01
推 tryit0902: 土蝨 06/02 19:04
推 simonfz: 吐司夾土虱，選我正解 06/02 19:06
→ lsd25968: 就是食量食慾都不太好，一餐白飯可能一碗多就飽了 06/02 19:07
推 jasonewis: 等等，一斤6元什麼概念，是不是少打了 06/02 19:12
推 chigo520: 不然喝甜的飲料阿 06/02 19:19
推 yzupe5566: 糙米粉呢 06/02 19:24
噓 Bz5566: 珍珠奶茶 早晚三餐各一杯 06/02 19:33
推 JayceYen: 聖女番茄 芭樂 蘋果 地瓜 06/02 19:42
→ alloc: 土司+烤土司機+nutella巧克力醬 或是夾荷包蛋配美奶姿 06/02 20:11
推 siaokun0203: 米漿 吐司 06/02 20:16
噓 alan16alan16: 可以維持體脂10%，不知道如何吃東西？ 06/02 20:22
推 aggressorX: 現在夏天天氣超熱食慾真的超差 我也是選喝米漿... 06/02 20:31
→ lsd25968: 回alanl:我並不是故意要維持，而是上不去，所以來請教 06/02 20:33
→ lsd25968: 有沒有比較好入口的碳水，因為食量食慾都不好， 06/02 20:34
→ shengvia: 高熱量乳清可以考慮 06/02 20:35
噓 callhek: 六十斤用台斤只有36公斤內 06/02 20:36
→ lsd25968: 高熱量乳清有考慮過，只是版上過去的文章基本上 06/02 20:42
→ lsd25968: 常常都把高熱量乳清貶的一文不值..所以暫時先不考慮(? 06/02 20:43
推 sleepyrat: 台灣美食那麼多，路上隨便挑，總有一兩樣你吞得下去的 06/02 20:55
推 a101205307: 地瓜 06/02 21:01
推 sleepyrat: 我覺得原PO不是單純食慾不好而已~~ 06/02 21:01
推 qwe123456460: 體重60斤，36公斤，這也太可怕了 06/02 21:24
推 s7133jeremy: 早餐早點吃 10點吃地瓜 06/02 21:28
※ 編輯: lsd25968 (61.227.231.57), 06/02/2018 21:33:31→ lsd25968: 是60公斤啦..如果造成誤會不好意思，我文組 06/02 21:33
推 winonaforeve: 每天帶兩隻香蕉 06/02 22:25
推 D85: 如果營養攝取足夠 泡葡萄糖粉當水喝 最沒飽足感 06/02 23:18
→ whiskyya: 只有我羨慕體脂低嗎@@ 先天有低體脂很好啊 06/02 23:23
→ whiskyya: 省掉增肥了又要減的困擾 慢慢練習多吃一點點 06/02 23:25
→ whiskyya: 時間自然會給答案的 不用這麼著急 06/02 23:25
→ whiskyya: 肌肉多起來食量也會上升...我的經驗啦 06/02 23:27
→ whiskyya: 不過我肥宅 不知道能不能當參考QQ 06/02 23:27
推 sleepyrat: 我不懂體脂10%為何還要擔心增加多餘的體脂肪?? 06/02 23:35
→ kashy: 燕麥片 超神又便宜 06/03 01:47
→ wiloveyou: 香蕉 06/03 07:10
推 chigo520: 絕得你的觀點很奇怪你現在不就要補充碳水?阿你就找碳水 06/03 10:35
→ chigo520: 補不就好了 板上很多是不想要熱量才說不要吃這個那個 06/03 10:35
→ chigo520: 阿你明明是缺的卻資料卻找不要的人的意見 06/03 10:36
推 zz199227: 桂格的燕麥片直接倒嘴巴喝水吃下去 06/03 11:04
推 jandb: 我覺得食量可經由練習而增加 另外餐間補充熱量的話 我會吃 06/03 12:32
→ jandb: 優格 堅果或香蕉 還有要增肌你一定不可忽略蛋白質攝取量 你 06/03 12:33
→ jandb: 只吃三餐 肯定不夠 最好加乳清蛋白補充 06/03 12:33
推 eagle061209: 土虱笑了 06/03 13:37
推 fatboy0218: 7-11蒸地瓜配水吃 06/03 15:28
噓 thunder5566: 買一包碳 配白開水 搗碎喝 06/03 17:26
推 shake1949: 米漿 花生醬 各種果醬吐司 06/04 21:54