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学会计算你每天的总摄入量，做到科学的增肌和减脂。

举个例子：小明目前的训练目标是增肌，他现在一周运动3天，且进行的都是常规的抗组训练，每次做组的重量都是最后一个练到力竭，算是中等强度的一个训练。每日总消耗热量= ...

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