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增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制 ...

方法一：計算熱量與營養素 · 使用myfitnesspal或TDEE calculator等程式得出預估的每日熱量消耗 · 設定熱量赤字（可以從TDEE-150大卡開始試試看） · 設定蛋白質攝取量（約總 ...

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