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學會計算基礎代謝率，從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

熱量赤字和基礎代謝率計算方法 · 維持體重：每天吃到TDEE的熱量 · 增加肌肉：每天吃到TDEE＋200卡路里的熱量 · 減少脂肪：每天吃到TDEE－200卡路里的熱量.

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