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運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

... 訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 ... 蛋白質固然重要，碳水化合物吃太少，也無法長肌肉。

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