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在家也能有效訓練！8個徒手訓練動作 - Jay Wang

深吸一口氣穩固核心後，吐氣時想像下方有放一張椅子一般坐下，也再想像自己是被往下拉的方式，控制自己慢慢蹲下，去感受臀部及腿後側肌群來負重，再 ...

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