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宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

*補充：並非所有在健身房做的訓練都是孤立肌群的動作，像是「深蹲」、「臥推」和「硬舉」等都屬於複合式動作，所以也包含上述的優點。 徒手訓練的缺點. 1.強度不足. 通常要 ...

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