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9個啞鈴動作，在家練手臂、腰部、臀部和腹部 - 今天頭條

9個啞鈴動作，在家練手臂、腰部、臀部和腹部. 啞鈴建議重量：. 背闊肌是超有力的肌群. 所以啞鈴選擇最好稍重一些. 一般男性15Kg左右. 女性10kg左右.

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