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【綜合訓練】搶救線條大作戰！女生一定要練的3 個部位

平躺在地面上，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏預備。 · 臀部收緊往上提起，身體呈現一直線。 · 接著抬起一腳往前延伸，但身體保持一直線，臀部不能往下掉， ...

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