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50後每年流失3％骨質，補鈣不只喝牛奶！醫揭「這7 ... - 幸福熟齡

據國人膳食營養素參考攝取量，成人每天應補充1000毫克的鈣質，除了 ... 飯後可以吃芭樂、柑橘類；而蛋白質也能幫助鈣質吸收，吃飯時別忘了來一份肉。

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