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單腳蹲下
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【運動計劃】(7號)炸大腿燃脂餐-A-健身菜單(啞鈴/滑冰者蹲 ...
二. 單腳硬蹲-1 · 單腳站立,手持重物。 · 膝蓋微彎,身體前傾下沉,雙手朝向站立腳延伸。 · 臀部用力,軀幹回到原來位置,每邊執行3 組6 下再換邊。
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