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單腳蹲下
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大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院
平躺後腿部伸直膝蓋下壓緊貼床舖,足背弓起,使大腿前側肌肉. 緊繃,維持5 秒鐘後放鬆(圖一),手摸 ... 維持單腳站姿,然後慢慢蹲下,膝蓋需要大於90 度,維持5 秒.
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「單腳蹲下」
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