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單腳蹲下
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深蹲下不去-腳踝竟是讓你卡卡的關鍵? - Yahoo奇摩運動
這個方法很簡單,採取單腳跪姿,腳掌大約離牆8-10公分,約一個手掌寬,然後在大腿不抬起、腳跟緊貼地面、膝蓋不內/外翻的情況下將膝蓋往前推至牆面。
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