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「股四頭肌」原來這麼重要！精選訓練方法+伸展全攻略

(1)使用單腿蹲舉機或是找一個高度適合的台階，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，將腳背放在長凳上。 (2)右腳移動到合適的位置，確保當你蹲下時，右膝不會 ...

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