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8 種鍛煉法讓你的三頭肌更結實

... 啞鈴懸垂於地面，此時肘部會呈現90度。 上臂維持不動，僅伸展肘部。 在動作最後持續收緊肌肉，再慢慢回到起始位置。 訓練2. 1. 反手槓鈴卧推. 組數：4 組 次數：8-12 次.

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