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一對啞鈴練全身！一週只需練三天，高CP值居家啞鈴訓練 ...

... 組數，透過逐步練習，慢慢讓自己達到訓練目標。 啞鈴練全身：第一天訓練. 啞鈴仰臥推舉：每組6～8次. 啞鈴直腿硬舉：每組15～20次. 一般較常見的動作為 ...

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