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三角肌訓練乾貨，如何擁有寬肩膀，果斷收藏了- 資訊咖

啞鈴肩推正式開始之前，做2組遞增重量的熱身組，每組6-8下正式組8-12下， ... 和正常肩推不一樣的是，降低重量，控制動作在中段，不必全程動作. 3.啞鈴飛鳥.

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