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啞鈴飛鳥肩
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跪姿俯身飛鳥: 三角肌, 斜方肌, 腹肌 - MSN
步驟1 雙手各拿啞鈴,四肢著地跪在地上。將啞鈴擺在肩膀的正下方,雙手掌心相對。 ... 步驟2 單臂向外側舉起,直到與地面平行。在最高點時稍做停頓,然後將啞鈴放回至起始 ...
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「啞鈴飛鳥肩」
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啞鈴側平舉
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