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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

引體向上/彈力繩輔助/滑輪下拉下重量重量針對 5 個必要部位進行自我肌筋膜放鬆重啟 ... 啞鈴臥推下第 1 組巴第 2 組 TE 第 3 組巴重量組 x 重量重量髖關節與上背部的 ...

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