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每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

在安排健身菜單之前，要先確定一週可以訓練的空閒時間，若一週只能練4天， ... 當訓練過一段時間後，肌肉感受度較足夠時，就可以慢慢進階到使用啞鈴、 ...

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