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女生一週訓練菜單：制定妳七天的健身房訓練計畫

鍛鍊篇以下這個女生健身訓練計畫是個參考，並不是一個通則準則，你必須按照你自己的狀況搭配 ... 肩膀的部分，我自己比較常去自由重量區，拿最輕的啞鈴2kg的做肩膀訓練。

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