... 次數反覆次數反覆次數反覆次數懸垂式上腰 3 3 3 臥推 + 藥球 5 5 5 3 3 3 臥推 ... 闊背肌伸展呼吸闊站姿的 5 過頭肩推 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5+ 5 5 5 六角槓硬舉 ...
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