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啞鈴輕鬆舉！6式練出漂亮手臂線條 - 奇摩新聞

一、啞鈴臥推目標部位：肱二頭肌躺平在地板上，雙膝彎曲，腳掌平貼地板。舉起啞鈴到胸部的上方，手掌朝內相對。彎下手肘，慢慢放低啞鈴到肩膀的上方， ...

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