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啞鈴地板臥推，自由重量入門必練！ - 超核心健身中心

將啞鈴垂直放在大腿 · 上半身往地板躺下，同時將啞鈴頂至肩膀上方 · 雙臂垂直地面，手腕中立，做出肩外旋 · 確保脊椎中立，啟動核心。 · 吸氣，雙手慢慢往下降 ...

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