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啞鈴肩推腰
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女孩們穿衣要好看,就靠這4 招肩膀訓練 - 三嘻行動哇
坐姿啞鈴肩推. 訓練部位:中束. 《步驟》 (1) 採坐姿,腹部收緊,腰背挺直,雙手舉起啞鈴,掌心向前,保持手臂夾角約90度。 (2) 吸氣預備,吐氣時三角肌中束發力,將 ...
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