為什麼這篇過頭肩推鄉民發文收入到精華區：因為在過頭肩推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Ethan45 (Electronic Music)看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴...
過頭肩推 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 02:25:19
🤙這是我昨天在飯店做的快速肩、二頭肌跟三頭肌的訓練。我有好一段時間沒有做史密斯坐姿過頭肩推了，很有感！我可能會把它加到我幾週後開始的新課表中。今天的訓練組數及次數： 👉🏻坐姿側平舉5組 15 -20 下 👉🏻史密斯坐姿過頭肩推 4 組 8-10 下 👉🏻坐姿機械二頭彎舉 5 組 10 - 12 下 ...
我目前槓鈴肩推最重可做70公斤
如果想增加槓鈴肩推的力量
請問有什麼輔助動作可以加強?
我只想到可以加強「三頭、核心、臀腿」
因為以上這幾個是我做槓鈴肩推時，除了肩膀之外感受最深的部位
不過我目前肩推停滯點是在「槓鈴快要過頭」這段
感覺還有更好的輔助動作
跟各位請教、討論
感謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.219.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584670075.A.8E7.html
※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.225 臺灣), 03/20/2020 10:13:52
→ perfectdog12: pin press 03/20 10:33
感謝大大，我找到相關影片了
https://www.youtube.com/watch?v=0VNqwFAx1EA
→ hornet01: shoulder IYT 03/20 11:12
→ Superxixai: 肩推70@@ 03/20 12:16
推 adaplant: pin press 我也在考慮 卡在 65k 5x5 很久了一直沒進步 03/20 12:34
→ adaplant: 但我用的深蹲架太低 肩推就偶爾會失手撞到 站遠又在護槓 03/20 12:34
→ adaplant: 範圍外 03/20 12:34
→ Ethan45: 肩推真的難進步 = =" 03/20 13:30
推 z01170117: 好猛 我站姿只有坐姿的一半重量.. 03/20 14:20
推 teleportcat: 70 牛逼 03/20 14:32
推 hyk99885ggb: 坐姿比較強正常嗎 03/20 15:00
推 sm981512: cj 03/20 15:03
推 ctct0513: 我只有40 我要自盡惹 03/20 15:52
推 alexyen0606: 70真低牛 03/20 16:39
推 howggyy: 70好猛.... 03/20 16:47
→ aa24225085: 70不猛，不蹬光靠上肢肩推一倍自身體重才是很猛的.... 03/20 17:39
推 moy5566: 肩推版農夫走路阿 忘記從哪裡看的 肩推上去然後走 03/20 18:18
推 Iversonshao: 坐姿有靠背輔助 會比較強 站姿用挺舉式不錯的輔助項 03/20 18:32
推 otakunan: 我猛，我40還上不去 03/20 19:16
→ armageddonwa: 坐姿有椅背支撐，對於不借力者可幫助身體穩定 03/20 20:29
推 cat123788: 肩推70厲害... 03/20 20:31
推 straw86913be: 肩推70 樓主應該很巨 03/20 21:01
推 aric1985: 肩推70 版主應該真的超巨 03/20 21:26
推 iansong: 太猛 03/20 22:07
推 goldfish1104: adaplant可以65k5*5也是很猛，1rm大約85 03/20 22:12
→ goldfish1104: 肩推70應該看自身體重吧 03/20 22:13
推 adaplant: 我120+ 所以肩推70應該算正常 65k 5x5 也就卡在這裡了 03/21 00:04
→ adaplant: 沒試過肩推的 PR... （一方面是肩有傷 第二是肩推是我 03/21 00:04
→ adaplant: 排臥推的輔助項 03/21 00:04
推 pptsodog: 70可以教我們了== 03/21 01:11
推 whitecolor78: 我肥宅 肩推就差不多70 還是看體重啦.... 03/21 01:43
推 goldfish1104: adaplant大120+肩推只有80算弱的，可能是肩傷的關係 03/21 02:03
推 adaplant: 沒差 我肥宅 練身體健康OuO/ 03/21 04:01
推 Seaware: 動作還沒完美的話，調整動作最好進步 03/21 04:39
推 ademgu: 臥推、雙槓、Skull crusher、啞鈴側平舉 03/21 04:58
→ ademgu: 槓鈴肩推、上斜槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴肩推 03/21 04:59
→ ademgu: 我是這樣推的分兩天練 03/21 04:59
→ ademgu: 體重120- 03/21 04:59
推 Timberlake: 巨巨 03/21 10:18
推 curtis7248: 槓鈴肩推才70是能有多巨 這版什麼時候這麼多弱雞了？ 03/21 10:25
推 irosehead: 站姿肩推真的不容易練 而且容易傷到背跟腰的 03/21 10:50
推 adaplant: 噗 怎麼說得站姿肩推 70 好像很容易似的... 03/21 14:33
推 ENCOREH33456: 34樓恐怖連結 03/21 16:17
→ aa24225085: ......真的可怕 03/21 17:15
→ aa24225085: 認真，有1倍再po影片會比較好說服人...... 03/21 17:25
→ Ethan45: 34樓建議戴護腕 03/21 17:28
推 ademgu: 我會再加油的 03/21 18:17
→ ademgu: 不到一倍體重手腕沒那麼玻璃 03/21 18:19
→ ademgu: 伏地挺身手腕不是更折嗎？ 03/21 18:19
推 goldfish1104: 認真問，有肩推一倍的巨巨可以po影片嗎 03/21 19:05
→ aa24225085: 很難，非常難，而且純上肢發力，更難 03/21 19:09
→ afysonic: erhead-press-plateau 03/22 11:55
→ afysonic: 發現沒跑出來，就是之前有找到分享起始、鼻、額、鎖住等 03/23 01:06
→ afysonic: 四個地方停滯的解決方式 03/23 01:06
※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.225 臺灣), 03/23/2020 08:59:10推 LCHP: 70好猛... 03/24 10:41
推 chong17: 70 好強喔 我做手肘會痛，已經很少做肩推了 03/24 18:34