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消除假胯寬就靠橋式！8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀 ...

步驟：在做橋式時加入抬手動作，也可以搭配啞鈴加強負重，除了針對腹部、臀部與大腿鍛鍊，還能同時練到手臂，一舉兩得！ 2組四分鐘瘦身操，練出-7kg視覺感 ...

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