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头脑与身体的奥秘 - 第 10 頁 - Google 圖書結果

仰卧捲腹3x20 俯身挺背3x20 30度上斜哑铃卧推5x5 坐姿哑铃推肩6x6 侧卧哑铃外 ... 第一组重复5次,每组减少一次重复次数,当做到第五组的时候,你所能举起的重量是你极限 ...

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