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別再跳過練腿日！三大「腿部健身」黃金動作教學 - 這樣變型男

手持重量適當的負重器材（如啞鈴、藥球、壺鈴等），用掌根將其托住，雙腳 ... 硬舉能鍛鍊到肩膀、核心與腿部肌肉，幾乎可說是全身性的訓練，將其融入 ...

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