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啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 單邊動作及考驗核心肌群的效益，所以啞鈴是很適合居家實做的健身器材。

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