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比深蹲更牛的練臀動作——反向哈克深蹲！ - 楠木軒

2、屈髖下蹲（臀部向後坐），下蹲到大腿略低於膝蓋，完全伸展臀肌，並保持張力，下蹲到最低點時，停止1-2秒，感受臀部肌肉被充分拉伸。 3、臀肌發力，向上 ...

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