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槓鈴臥推4組6-8下2.上斜臥推4組8-10下3.繩索夾胸4組12-15下4.雙槓撐體4組12-15下5.史密斯上斜臥推4組10下（角度45-60度，把注意力放在離心上，3-5秒） 五個基本的胸部 ...

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