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以前练肩没有感觉，自从听了这4个建议，每次都能把肩膀练充血

有多莽呢？25公斤哑铃坐姿推肩，60公斤站姿杠铃推肩，虽然重量也不是很大， ... 固定动作，也就是器械固定轨迹的动作，比如史密斯推肩、坐姿推肩器。

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